Ben Ish Hai · Halachot 1st Year, Pekudei, Chapter 15
1
אין אוכלים ושותים ולא מדברים אחר קריאת שמע שעל המטה, ואם קרא ואינו יכול לישון כבר כתבנו לעיל שיתאמץ לעמוד על עצמו להרהר בדברי תורה כדי שישן מתוך דברי תורה, וישביע עצמו מדברי תורה הנותנת חיים לעושה ומוצאה מצא חיים:
We do not eat, drink or speak after reading the Bedtime Shema; if one has read it and [still] cannot sleep, we have written above (seif 11) that one should make an effort to keep himself in place and ponder on Torah issues so that he will enter sleep from [a place of thoughts of] Torah matters, and he will satiate himself with the words of Torah, who gives life to those who act [by] her, and one who finds her finds life.
אין אוכלים ושותים ולא מדברים אחר קריאת שמע שעל המטה, ואם קרא ואינו יכול לישון כבר כתבנו לעיל שיתאמץ לעמוד על עצמו להרהר בדברי תורה כדי שישן מתוך דברי תורה, וישביע עצמו מדברי תורה הנותנת חיים לעושה ומוצאה מצא חיים:
We do not eat, drink or speak after reading the Bedtime Shema; if one has read it and [still] cannot sleep, we have written above (seif 11) that one should make an effort to keep himself in place and ponder on Torah issues so that he will enter sleep from [a place of thoughts of] Torah matters, and he will satiate himself with the words of Torah, who gives life to those who act [by] her, and one who finds her finds life.